7 trucos para dejar de fumar

Escrito por dejarfuam32 06-03-2018 en salud. Comentarios (0)

1. Encuentre su razón

Para motivarse, usted necesita una razón poderosa y personal para dejar de fumar. Puede ser para proteger a su familia del humo de segunda mano.  O disminuya su probabilidad de contraer cáncer de pulmón, enfermedad cardíaca u otras afecciones. O para verse y sentirse más joven. Elija una razón que sea lo suficientemente fuerte como para compensar el impulso de iluminarse.   

2. Prepárate antes de irte' Pavo frío'.

Hay algo más que tirar los cigarrillos. Fumar es una adicción. El cerebro está enganchado a la nicotina. Sin ella, pasarás por el síndrome de abstinencia. Alinee el soporte por adelantado. Pregúntele a su médico acerca de todos los métodos que le ayudarán, como las clases y aplicaciones para dejar de fumar, consejería, medicamentos e hipnosis. Estarás listo para el día que decidas dejar de fumar.   

3. Considere la terapia de reemplazo de nicotina

Cuando usted deja de fumar, el síndrome de abstinencia a la nicotina puede darle dolores de cabeza, afectar su estado de ánimo o reducir su energía. El anhelo de "sólo un arrastre" es difícil. La terapia de reemplazo de nicotina puede reducir estos impulsos. Los estudios muestran que la goma de mascar, las pastillas y los parches de nicotina mejoran sus probabilidades de éxito cuando usted también está en un programa para dejar de fumar.

4. Más información sobre las píldoras recetadas

Los medicamentos pueden controlar los antojos y también pueden hacer que fumar sea menos satisfactorio si usted toma un cigarrillo. Otros medicamentos pueden aliviar los síntomas de abstinencia, como la depresión o los problemas de concentración.

5. Inclínense en sus seres queridos

Dígale a sus amigos, familiares y otras personas cercanas que usted está tratando de dejar de fumar. Pueden animarte a seguir adelante, especialmente cuando tienes la tentación de iluminarte. También puede unirse a un grupo de apoyo o hablar con un consejero. La terapia conductual es un tipo de consejería que le ayuda a identificar y mantener las estrategias para dejar de fumar. Incluso algunas sesiones pueden ayudar. 

6. Dése un respiro

Una razón por la cual las personas fuman es que la nicotina les ayuda a relajarse. Una vez que deje de fumar, necesitará nuevas maneras de relajarse. Hay muchas opciones. Puedes hacer ejercicio para desahogarte, sintonizar tu música favorita, conectarte con tus amigos, darte un masaje o hacer tiempo para un pasatiempo. Trate de evitar situaciones estresantes durante las primeras semanas después de dejar de fuma

7. Evite el alcohol y otros desencadenantes

Cuando usted bebe, es más difícil mantener su meta de no fumar. Así que trate de limitar el consumo de alcohol cuando deje de fumar por primera vez. Del mismo modo, si usted fuma a menudo cuando bebe café, cambie al té por unas cuantas semanas. Si por lo general fuma después de las comidas, busque otra cosa que hacer en su lugar, como cepillarse los dientes, caminar, enviar mensajes de texto a un amigo o masticar chicle. Siga estos 7 trucos para dejar de fumar y sentira su cuerpo distinto.